Les signes qui montrent que votre corps manque de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme, impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Pourtant, selon une étude INCA 3, 2 Français sur 3 souffrent de déficits en magnésium. Les signes d’un manque de magnésium sont multiples et peuvent facilement passer inaperçus. Comment alors reconnaître une carence en magnésium ? Quelles en sont les causes et les conséquences ? Et surtout, comment y remédier ? Cet article vous éclairera sur ces points.

Reconnaître les symptômes d’une carence en magnésium

Des symptômes souvent discrets

Les signes d’une carence en magnésium peuvent se manifester sous diverses formes qui ne sont pas toujours évidentes : fatigue, difficultés à s’endormir, crampes musculaires, paupières qui sautent ou encore engourdissements. Notre consigne est de bien connaître ces symptômes typiques d’un manque de magnésium.

L’importance d’être attentif à ses sensations corporelles

Même si ces symptômes peuvent sembler banals au premier abord, ils doivent être pris au sérieux car ils peuvent indiquer un déficit en magnésium. De plus, des symptômes plus préoccupants tels que l’anxiété et les troubles de la concentration peuvent apparaître chez certaines personnes.

Après avoir identifié ces signaux alarmants que notre corps nous envoie, il est indispensable de comprendre leurs origines.

Comprendre les causes d’un déficit en magnésium

Des habitudes alimentaires à la source du problème

La consommation de boissons caféinées et d’alcool figure parmi les principales causes de carence en magnésium. En effet, ces deux types de boissons facilitent l’élimination du magnésium par le corps.

Influence du stress sur le taux de magnésium

Le stress est un autre facteur qui peut épuiser nos réserves de magnésium. Il est donc essentiel de mener une vie équilibrée pour maintenir un taux optimal de ce minéral dans notre organisme.

Maintenant que nous avons compris les causes d’un tel déficit, intéressons-nous aux personnes les plus susceptibles d’être touchées.

Identifier les facteurs de risque liés au manque de magnésium

Les personnes sous traitement diurétique sont particulièrement concernées

La prise de diurétiques augmente l’élimination du magnésium par le corps et peut donc contribuer à une carence en ce minéral. Ce risque est également présent chez les personnes souffrant de troubles digestifs, qui peuvent avoir des difficultés à absorber correctement le magnésium.

Après avoir fait le point sur les symptômes, les causes et les facteurs de risques, il est temps d’examiner les effets d’une carence prolongée en magnésium sur la santé.

Les conséquences du manque de magnésium sur la santé

Des troubles musculaires aux difficultés de concentration

Un manque de magnésium peut entrainer des conséquences sérieuses sur la santé. Les troubles musculaires, la fatigue chronique, les problèmes de concentration et les maux de tête sont parmi les symptômes les plus fréquents d’une carence en magnésium.

Comment alors réagir face à un apport insuffisant en magnésium ?

Comment répondre à un apport insuffisant en magnésium ?

Adopter une alimentation équilibrée

L’Agence Nationale de Sécurité sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail recommande un apport journalier suffisant en magnésium pour préserver sa santé. Adopter une alimentation diversifiée est donc essentiel.

Avoir recours aux compléments alimentaires

Dans certains cas, la prise de compléments alimentaires de qualité comme le magnésium sous forme de bisglycinate peut s’avérer nécessaire pour corriger une carence.

Il est important également de savoir quels sont ces aliments riches en magnésium qui nous permettent de combler notre déficit.

Les meilleures sources alimentaires pour pallier le déficit en magnésium

Les légumes verts : sources naturelles de magnésium

Les légumes verts, tels que les épinards ou le chou, sont riches en magnésium et doivent absolument faire partie de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez éviter une carence en ce minéral.

Les fruits à coque et les céréales complètes : des alliés de taille

Les fruits à coque, comme les amandes et les noix, ainsi que les céréales complètes sont d’autres sources intéressantes de magnésium.

Un déficit en magnésium est loin d’être anodin. Ses conséquences sur la santé peuvent être sérieuses. Il est donc essentiel de savoir reconnaître ses symptômes, d’en comprendre les causes et surtout de savoir y répondre efficacement. Adopter une bonne hygiène de vie, veiller à son alimentation et avoir recours aux compléments alimentaires si nécessaire sont autant de moyens pour préserver vos réserves en magnésium.